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La respiration avec une visualisation

On inspire par le nez, on expire par la bouche.

On visualise des trajets internes énergétiques avec la respiration abdominale.

L’inspiration fait monter le souffle (qi) et l’expiration fait descendre le souffle.

Ne jamais forcer, si vous n'arrivez pas à visualisez, si vous ne ressentez rien, respirez doucement en décontractant le corps à l'expiration.

1. Respiration du ventre vers le plexus

Avec un regard intérieur, se concentrez sur le ventre.

Inspirez, visualisez le trajet du ventre (qihai 6 RM) au plexus (shanzhong 17 RM)

Expirez en décontractant le diaphragme puis retournez au dantian (ventre)

2. Respiration du visage jusqu’au ventre et les mains

Inspirez, visualisez de l’eau qui va décontracter le visage.

Expirez et ressentez un souffle léger qui descend du visage (point yintang) vers la gorge, le ventre et va s’engouffrer dans les bras jusqu’aux mains.

Ressentir un flux comme l’eau qui s’écoule avec douceur.

3. Respiration avec le ventre

A l’inspiration, le ventre gonfle, les mains vont vers l'avant.

A l’expiration, le ventre se dégonfle, les mains reviennent en arrière.

4. La grande respiration

A l’inspiration, vous imaginez une sensation agréable qui monte des jambes qui va rejoindre le dos et monter tranquillement vers la tête.

Au sommet, on expire on décontracte le visage, on redescend la sensation vers le ventre et les pieds. (si le trajet des pieds à la tête est trop difficile à visualiser et à ressentir on fera la petite respiration "zia zhou tian" (cycle celeste).

5. Yang sheng zhuang : "position pour nourrir la vie"

Calmer l'esprit, ressentir le bien être

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